segunda-feira, 8 de dezembro de 2014

Exercícios: erros e acertos de iniciante

 (Foto: Imagem Google)
Dr. Wilson Rondó Jr.



Com a chegada do verão, há uma corrida para as academias e os mais afoitos até resolvem se exercitar por conta própria. Atenção, sedentários, sobretudo entre os 40 e 50 anos, quando é maior a incidência de complicações cardiovasculares: devagar!

Certo
• Dormir e alimentar-se bem.
• Usar sempre protetor solar, roupas de fibras naturais, óculos escuros e boné.
• Aumentar o tempo da atividade aos poucos - de 15 minutos diários a 45 até o décimo dia.
• Beber bastante água antes, durante e após as atividades.
• Usar suplementos antioxidantes diariamente.
• Comer algo leve antes da atividade física.
• Alongar-se antes e depois.

Errado
• Exigir demais do corpo logo no primeiro dia.
• Beber álcool antes e durante a atividade.
• Comer demais ou não comer nada antes de se exercitar.
• Expor-se ao sol sem proteção e usar roupas de fibras sintéticas.
• Só parar a atividade quando o corpo pedir socorro.

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